Od obtíží se spánkem k nespavosti: Co můžete udělat?
Význam kvalitního spánku je pro zdraví zásadní, ale co když nemůžete spát? Nepřejete si nic víc, než usnout, ale místo toho sledujete na hodinách, jak běží čas? Nebo se vám podaří rychle usnout, ale vzbudí vás uprostřed noci noční můra? Budí vás dítě, které ještě neprospí celou noc? Nespavost a obtíže se spánkem mohou mít různé příčiny, které navíc není snadné ihned určit a vyřešit. V následující části se dozvíte více o tom, jak dobře spát.
Co přesně nespavost je?
Poruchy spánku mohou být různé např. somnambulismus, ke kterému se řadí náměsíčnost, spánková apnoe nebo narkolepsie (nadměrná denní spavost).
Nespavost je nejčastější poruchou spánku. Je důležité si však uvědomit, že občasné obtíže se spánkem a krátkodobý nedostatek spánku nejsou to samé jako nespavost. Nespavost se vyznačuje především:
-
![]()
Máte problém usnout? Trvá vám usínání déle než 30 minut?
-
![]()
Máte nekvalitní spánek? Probouzíte se několikrát za noc?
-
![]()
Trpíte předčasným ranním probouzením?
-
![]()
Probouzíte se nevyspalí?
-
![]()
Jste díky nevyspání v průběhu dne unavení, malátní, podráždění a nesoustředění?
-
![]()
Pokud vám byla diagnostikována nespavost, znamená to, že ačkoliv dodržujete pravidla spánkové hygieny, váš spánek je nekvalitní, máte obtíže s usnínám, a v důsledku toho je zhoršena vaše schopnost běžného denního fungování. Trpíte celodenní únavou, malátností, podrážděností a sníženou schopností soustředění, což se negativně projevuje na vašem výkonu. malátností, podrážděností, sníženou schopností soustředění, což se negativně projevuje na vašem výkonu.
Přesto, že mnozí svědomitě dodržují pravidla spánkové hygieny, jejich spánek je nekvalitní. V takovém případě může jít o syndrom odložené spánkové fáze (DSPS). Tito lidé mohou usnout, ale doba spánku není dostatečná např. kvůli dětem, které ještě neprospí celou noc.
Obtíže se spánkem a nespavost mohou mít krátkodobé i dlouhodobé následky na psychické a fyzické zdraví, např. neschopnost koncentrace, podrážděnost, bolesti hlavy, oslabená imunita.
A jaké jsou další příčiny obtíží se spánkem?
Nespavost má jasně stanovená kritéria, ale krátkodobá nespavost může potkat kohokoliv. Mezi nejčastější příčiny patří:
Stres a úzkosti
Stres a úzkosti jsou častou příčinou krátkodobé nespavosti. Mohou být způsobeny běžným každodenním stresem zejména osobními a pracovními problémy. Pro zdravý spánek je důležité snažit se eliminovat stresující faktory a vyhnout se chronickému stresu.
Emočně náročné situace
Nejen stres, úzkosti, ale také nadměrná psychická zátěž v důsledku emočně náročných situací, negativně ovlivňují kvalitu spánku.
Špatná spánková hygiena
Nedostatečná doba spánku, nepravidelná doba uléhání nebo přílišná tělesná aktivita před spaním představují příklady špatné spánkové hygieny. Chcete poradit, jak se zbavit krátkodobé nespavosti způsobené špatnou spánkovou hygienou? Pak čtěte zde.
Neschopnost relaxace a odpočinku
Nabitý každodenní program, běžné denní starosti a neschopnost odpočinku a relaxace přispívají ke spánkovým obtížím. Zkuste si vyhradit dostatek času na odpočinek , relaxaci a činnosti, které vás baví. V rámci relxace jsou vhodná dechová cvičení, teplá koupel, aromaterapie aj.
Biorytmus
Spánkový rytmus může být narušen i změnou přirozeného biorytmu. Pracujete na směny? Nebo zažíváte jet lag po dlouhém letu? Pokud ano, může dojít k narušení produkce melatoninu, a tělo poté není schopno rozlišit, zda je období spánku, nebo bdění. Stejně nebezpečná je i cílená změna biorytmu.
Modré světlo
Dalším viníkem obtíží se spánkem je nadměrná expozice tzv. modrému světlu před spánkem. Modré světlo klame organismus, který se domnívá, že je den a doba bdění. Díky tomu nastává snížená produkce melatoninu, hormonu důležitého pro zdravý spánek.
Vlivy okolí
Některé rušivé vlivy z okolí (hluk, chrápající partner/ka, teplota v místnosti, špatná matrace) mohou kvalitu spánku velmi výrazně negativně ovlivňovat.
Léky
Krátkodobou nespavost mohou způsobit i některá onemocnění a bolestivé stavy. V takovém případě mohou pomoci léky, analgetika. Užíváte-li analgetika, vyvyrujte se současnému užívání léků na spaní a poraďte se s lékařem, jak nespavost řešit.
Jak se zbavit nespavosti?
Nevyspání a krátkodobé obtíže se spánkem jsou často spojené s nadměrnou psychickou zátěží. Snažte se uléhat klidní a uvolnění.
